早睡早起并不容易,但是可以


人生有三大终极的哲学问题:我是谁?我从哪里来?我要到哪里去?这几个问题比较的复杂,一时半会很难闹得清楚。日常生活也给了我们三大难题:晚上睡不着,早上醒不来,晚上吃什么?这三大难也不停的困扰着我们,但是,只要想解决其实还是有一些确实可行的办法的。

这是我手机上的闹钟设置,声音是最让人不能忍受的那一种:

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这很难,但坚持一段时间把生物钟调整过来之后也能习惯。

执行这个计划首要的问题是要拒绝不必要的应酬,把晚上的时间给空出来,除工作所需之外,超过十个人的饭局少参加,尽量不参加,如果必须参加也尽量要争取在十一点前结束。

初初,还有一个难题是是晚上根本没有办法入睡,是没应酬也睡不着的那种,但这是重要的,必须解决,因为后两件事跟这几乎是有因果关系。为了这个课题我曾做了长时间的实验,晚上十一点之前就洗干净身体,关了灯躺在床上开始酝酿睡意,尝试很多种方法尝试使得自己能在最短的时间内入睡:比如冥想、比如听轻音乐、再比如数羊。但是很遗憾大部分时候都是以失败而告终的,因为大部分的入睡方法都敌不过一次手机的振动。

近期我尝试关闭手机等电子设备,但关闭手机又导致了另外一种的焦虑:会不会有人因公急务要找我呢,亲人朋友会不会有什么忽发的状况急着要找我呢。总而言之,要安安然的早睡并不容易。

虽然困难重重,不过,经过了这几个月的实践,我也还是总结出了一套能够促进早睡早起这件事的一些方法,目标是十一点半前睡觉。

除了前面提到的要尽量减少应酬把晚上的时间空出来之外,饮食也是值得关注的点,总括而言宜以清淡为主,先人们总结出来的早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少,甚至可以不吃,其实是有道理的。晚上大吃大喝必定影响睡眠质量。

要入睡,需要有睡意。

什么是睡意?睡意可以理解为组成睡眠的一个个最小的粒子,它们就是通往睡眠之路的沙粒,必须先收集到足够多的沙粒才有可能打开通往睡眠之国的钥匙。我们常常会说培养(或者说酝酿)睡意,似乎睡意就如同一颗种子,种下去以后浇水日照就会慢慢长成参天大树。

但其实睡意绝不是培养出来的,它的产生可以具化为几个连串的动作:

洗一个澡,水不要太冷也不是要太热,洗澡时间要适中,半个小时就太久了,十分钟之内搞定就差不多。洗澡应该是入睡前的一种仪式,通过洗澡,能让那些附着在你身上的焦虑和不爽都能离你而去(这是一点亲身的体验,那些睡前不洗澡留到次日晨再洗的,我表示不能理解。早上洗澡如果为提神,我的建议是可以早上运动一下,然后用清水冲冲就可了。

头发要干,刚洗完澡头发可能是湿的,这个时候你千万不能立刻躺下,我没有研究过湿头发睡觉等到年老了是不是真的会患头痛病(老人们是这么说的),但第二天起来等待你的肯定是不舒服,可以用风机吹干,或者等到自然干。

手机半关:关掉手机不太合适,毕竟人是社会的动物,在生活和工作中扮演了很多重要的角色,我的方法是手机半关智能手机其实都有一个勿扰模式,临睡前我都是打开这个模式,在这个模式下有一个例外清单,包括家人、老板以及一些重要的同事。

动作四:既然不玩手机又不能睡觉,这个时候做点什么好呢?

可以读书!

不过,建议还是不要读那些通俗的小说也不要读心灵鸡汤或者鬼故事。如果是为了要睡觉为目的阅读,考虑一下《纯理性批判》或者《资本论》吧,这些书一般不会让人产生一口气读完的冲动,通常会使人越来越困,越来越困。当你觉得你困得不行了,那就对了。

我不读书!那就冥想,所谓冥想就是盘腿而坐,要闭上眼睛然后开始极为缓慢的呼吸,要把所有的注意力都集中在呼吸上,感受一呼一吸的节奏,放空自己。实践证明动作上用“葛优瘫”也是可以的,但一样要闭眼、专心呼吸。

关掉光源,培养了一些的睡意之后就关掉所有的灯,不仅仅是床头灯,房间里所有能发出亮光的小物件都尽量关掉吧。

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网络图片,摊尸式睡姿示例


好的睡姿:当洗完了澡,也读了书或者冥想了,然后(半)关掉了手机和所有的灯,正常情况下这时候睡意应该达到了一个峰值了,离成功入睡只差一步了。这个时候需要的是挑选一个好的睡姿入睡。

通常来说要想快速进入睡眠睡姿也是很重要的。这里我向大家推荐一种睡眠的姿势,就是摊尸式。摊尸式就是正面平躺在床上双肩松沉向地面,手掌心向上双腿微微张开,总而言之就是让自己看起来特别像一具尸体,这种姿势可以最大程度地降低人的大脑的活跃度,避免胡思乱想。请保持摊尸式的睡眠姿势,保持眼睛的闭上,保持缓慢的呼吸,好好享受睡眠。

养成习慣五点半起床之后我发现一整天的时间都仿佛长了许多,

上也可以做很多事情了,跑步、阅读、听音乐,都是极好的。

2016-07-25 183323

 


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Comment (10)
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  • 1.

    早睡早起,并不难,难的是坚持……

  • 2.

    5.30,这么早。。。我7.10分的铃,往往6.30-7.00就自然醒了,感觉好坑- –

    • 醒了就起来,除非你们在床上挣钱。哈哈

  • 3.

    晚上睡不着、早上起不来;病态

  • 4.

    我现在生物钟彻底混乱 好书

  • 5.

    五点半感觉好早,感觉看些不能引起太大兴趣的书是有助于睡意来袭的。但是往往是抱着手机不肯看书。

  • 6.

    中午设闹钟不会影响别人吗?
    三大难题完全不影响我。
    有孩子之后多年没有失眠了,现阶段完全没有让自己兴奋得睡不着觉的东西。
    闹表一响就会醒,除非闹表没响。同样有孩子之后周末也没有8点以后起床的时候。
    至于吃的,我可是三餐连续一个月不变都甘之如饴的男人。

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